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小飞燕练腰肌做几个合适小飞燕花花世界

来源:赤峰新闻网   时间: 2019-11-20

王文娜,出生上海,2008年毕业于上海戏剧学院表演系,中国内地女演员。2006年出演电影《上海伦巴》。2008年参演情景喜剧《都市六人行》。2010年参与了谍战剧《谍变》和《黎明之前》的演出[1]。2011年在谍战剧《誓言今生》中分饰两个角色[2]。2013年主演青春励志剧《阳光警察》。2014年领衔主演电视剧《搜查女王》

是“快嘴李翠莲”吧

我也非常喜欢这部电视剧的,根据一个民间流传的故事改编的20集古装剧,念小学时看的。

主要的两对演员是:

李 湘 饰 李翠莲 陆剑民 饰 南郭雁(就是那个侠盗小飞燕)

陈庭威 饰 南郭鸿 陈怡芳 饰 郑州治癫痫到哪个医院梅香雪

(李翠莲和小飞燕一对,梅香雪和南郭鸿一对,南郭是两亲兄弟,一个是朝廷命官,一个是江湖侠盗。)

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注:第一部以轻松搞笑的风格受到大家的喜欢,尤其是李翠莲和小飞燕的爱情让人很神往。但是后来快嘴李翠莲又拍了第二部,李湘的角色改成胡可来演,而且小飞燕也死了不出镜了,让人觉得这个续集很煞风景,所以也没什么人关注续集,大多数人只知有其一而未知有其二。

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锻炼腰背肌,可以用飞燕式锻炼方法。 飞燕式的动作要领:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。

每天一次

一次间断性做500个

每次20分钟

做大飞燕,俗称为:燕飞,就像燕子一样,人趴在床上,双上肢双下肢都离开床面,像背部的正上方抬起,根据自己的承受能力有幅度大小的调整>拱桥式,锻炼腰背肌,腰腹肌。 一般做成都癫痫哪个医院好这些锻炼一组做20次,做5组为宜,根据个人情况而定.

小飞燕指的是上肢不动,仅下肢往上抬起。

“拱桥式” 仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

这几种腰部运动的注意事项

1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时,采用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力量,以减少腰肌损伤机会。治癫痫医院要怎样进行选择

4、腰部已有损伤的人,需注意保暖,不受潮湿,免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

另外,根据体力可多可少,循序渐进,由少到多,由慢到快,一般约30-50次为一周期,恢复期每天3周期。

腰背肌锻炼是一种康复期自我锻炼的康复方法,也是治疗方法,通过锻炼,加强人体的腰背肌力量和灵活性,有利于腰椎稳定,改善腰背部的血液循环,加强自我调节和康复能力来重获腰椎健康,预防腰椎手术后失败综合征有明显作用。成功的关键在于坚持,一般3个月以上会有比较明显的效果。

何谓大飞燕,小飞燕,拱桥式腰部锻炼!、小飞燕,就介绍到这里啦!感谢大家的阅读!希望能够对大家有所帮助!

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